Po półtorej miesiąca, na raz uciąłeś te 300kcal? Według mnie to sporo, ucina się stopniowo, albo jak wyżej Domer wspomniał dobiera się aktywność poprzez np. dodanie jej, można użyć wiele metod, rotacji węglowodanami etc. A Ty po prostu ująłeś z michy ;-) I tak ujmować chcesz do 1500? Wiec o co chodzi, że zastój się pojawia, to chcemy zatrzymaćte [...]
witaj w sprawie konwersji piszę :-) jak wygląda u Ciebie poziom żelaza/ferrytyny? badałaś? jak sypiasz? jak z trawieniem ? w konwersji pomóc może -odpowiednia iośc kalorii i węglowodanów (150g u kobiety trenującej to za mało) -odpowiedni poziom żelaza we krwi -sprawne trawienie zdrowe jelita -suplementacja witamin z grupy B, zwłaszcza B12 -selen, [...]
[...] kilka tygodni troszke rozkrecic metabolizm i od nowa redukowac w tej chwili mam za niską podaż kcl o spowolniony metabolizm a tak jak powyzej kolega napisal jem i staram sie jesc zdrowo a przedewszystkim smacznie bo co to dieta ktora nie smakuje to droha na krotką mete obecnie okolo 14% fatu chce zejść do 9-10 aby masy nie zakonczyc z wynikiem [...]
Małe dawki testa jak na t3, a co do dawkowania to zaczynać od 1 tabsa rano naczczo i co 4 dni zwiększać o 1 tabletkę do 3-4 tabletek dziennie, wszystkie brane rano naczczo, można łykać albo brać pod język, pod język niby szybciej i więcej się wchłania nie jeść z 30 minut przynajmniej.
Byłem rok na diecie pudełkowej z indywidualnym rozkładem i przeżyłem %-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-06-03 17:59:43 Po libacji alkoholowej też można przeżyć, a czy będzie to korzystne dla naszego zdrowia? Raczej nie %-) A tak poważnie podchodząc do tematu to wiadomo, że nigdy nie uchronimy się przed niekorzystną ekspozycją pewnych [...]
Chce zrobic kompletna przerwę od treningu siłowego, zamiast tego chce postawić na wytrzymałości, sprawności i kondycji. Co mozecie mi polecic? (Zauwazylem po prostu ze trening silowy mi sie znudzil po mimo zmian planow treningowych/ilosci cykli itp. Mimo to nie chce przestawac trenowac bo zachowanie sprawnego i zdrowego ciała to moim zdaniem coś [...]
Chce zrobic kompletna przerwę od treningu siłowego, zamiast tego chce postawić na wytrzymałości, sprawności i kondycji. Co mozecie mi polecic? (Zauwazylem po prostu ze trening silowy mi sie znudzil po mimo zmian planow treningowych/ilosci cykli itp. Mimo to nie chce przestawac trenowac bo zachowanie sprawnego i zdrowego ciała to moim zdaniem coś [...]
Chce zrobic kompletna przerwę od treningu siłowego, zamiast tego chce postawić na wytrzymałości, sprawności i kondycji. Co mozecie mi polecic? (Zauwazylem po prostu ze trening silowy mi sie znudzil po mimo zmian planow treningowych/ilosci cykli itp. Mimo to nie chce przestawac trenowac bo zachowanie sprawnego i zdrowego ciała to moim zdaniem coś [...]
Wyglądasz niestety jak typowa osoba, która nie ma żadnej aktywności i je byle co, więc tutaj nie ma co się dziwić. Zacznij trenować, jeść jak należy i będzie lepiej. Solidne treningi siłowe i wzmacnianie mięśni głębokich. http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw [...]
Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]
Mam 2 młodych lekarzy w rodzinie i mniej więcej wiem jakie mają podejście i jak wyglądają studia, w podręczniki sam się nie zagłebiałem ale mniej więcej ogarniam, po rodzinie i znajomych rozmawiałem co im lekarze wypisują i na podstawie jakich badać, sam też miałem takie przypadki że dostawałem "leki" na odp****** bo głupio by było mnie puścić bez [...]
Rok temu dodałem za duży skok kcal i zalało strasznie, BF byl okolo 25%. Dlatego teraz stopniowo dałem delikatnie mniej niz 0 kaloryczne, pozniej 0 i stopniowo dodawałem. No właśnie zastanawiam się czy można jakoś zmniejszyć ilość węgli i podbić czymś innym kaloryke czy koniecznie ładować tyle węgli? Bo jesli tak to wyjdzie ze na praktycznie 200g [...]
Skąd pomysł, że basen to lepszy sposób niż bieżnia na masie? Forma kardio nie ma znaczenia, bo każda 'pali' i mięśnie i tłuszcz. Powinieneś zmniejszyć ilość kalorii- utnij węgle, albo tłuszcz. Jeżeli nie liczysz, to zapewne tego jest za dużo. A jak nie masz zamiaru liczyć i robić na czuja, to po co pytasz forum o porady skoro wiadomo, że każdy ci [...]
Dj_DoDo Ja nie mam pojęcia kiedy co mam jeść, jak mam się w ogóle do tego zabrać po to założyłem temat żeby ktoś mi pomógł. Artykuły mi nic nie dadzą może się coś z nich dowiem, ale ja chciałbym uzyskać pomoc nie taką, że coś przeczytam i będę wiedział i na takiej podstawie mam to układać tylko jakbym już doszedł do momentu ułożenia jakiegoś tam [...]
Niestety popełniając podstawowe błędny dietetyczne jedyne co osiągniesz to problemy zdrowotne, a nie sylwetkę, czy sprawność. Sądząc po aktywności fizycznej, którą opisałeś jeść powinieneś co najmniej dwa razy tyle na ujemnym bilansie kalorycznym, a Ty się głodzisz doprowadzając do zaburzeń hormonalnych, spowolniles metabolizm. Oczywiście nie po [...]
Przed chwilą pytałeś o to samo. Polecam bardziej skupić się na tym co Tobie odpisujemy. Inaczej i tak niewiele z tego zrozumiesz. Warzywa warto jeść różne, urozmaicając. Łączyć możesz dowolnie. Jak tylko masz ochotę. Przecież to nie są środki dopingujące żeby musiał się martwić co z czym można, a czego nie. Skupiasz się na jakichś pierdołach, [...]
Dzięki wielkie za rady staram sie z każdej wyciągać wnioski. Temat diety jest u mnie ciężki, ogólnie jem około 3tys kcal dziennie. Oczywiście + - bo nie liczę tego, poprostu nie mam czasu... Na robienie sobie jedzenia też i zazwyczaj jadam na mieście. Wiem że na cyklu powinno się jeść więcej i sie postaram o to. Jutro zaczynam od 1ml testa (co [...]
jesli Ci sie nie znudzi mozesz jesc co dzien to samo ale predzej czy pozniej wkradnie Ci sie monotonia do diety dlatego wazne zeby byla urozmaicona . Osobiscie robie np mieso na kilka 3-4 dni a manewruje innymi makrosami. Co do ilosci posilkow nie ma znaczenia wazne zeby sie bilans zgadzal , wielkosc posilku tez wg uznania czy duze czy male. Owoce [...]
[...] tabs co 2 dzień czy 1 tabs co 3 dni. A ja Ci normalnie odpowedzialem raz, pozniej drugi raz ;) w Twoim wypadku to kilejny krok jaki bym podjal, tym bardziej. Ze exe jak pisales na Ciebie dziala. Na mnie kiepsko... przy 500mg testa week musze jesc 1 tab ed zeby trzymac lekko nad gorna granica estro dlatego uzywam letro minimalne dawki i jest git.
Dieta na masę do oceny, 70kg
